ഒ​രി​ക്ക​ൽ ഒ​രു വി​ദ്യാ​ർ​ഥി ത​ന്‍റെ അ​വ​സാ​ന വ​ർ​ഷ പ്രൊ​ജ​ക്റ്റ് ചെ​യ്യാ​നു​ള്ള ഡി​സ്ക​ഷ​നി​ട​യി​ൽ എ​ന്നോ​ട് ചോ​ദി​ച്ചു. ​മി​സേ .... അ​ധ്യാ​പ​ക​രു​ടെ മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന്‍റെ തോ​ത് അ​നു​സ​രി​ച്ചു വി​ദ്യാ​ർ​ഥി​ക​ളു​ടെ പ​ഠ​ന​നി​ല​വാ​ര​ത്തി​ലും മ​റ്റു അ​നു​ബ​ന്ധ സ്വ​ഭാ​വ​ങ്ങ​ളി​ലും മാ​റ്റം വ​രു​ന്നു​ണ്ടോ?... എ​ന്ന് പ​രി​ശോ​ദി​ച്ചു അ​റി​ഞ്ഞാ​ലോ.... ന​ല്ല ഒ​രു ടോ​പി​ക് അ​ല്ലെ....​ഇ​ന്ന് ചെ​റി​യ​വ​ർ മു​ത​ൽ മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ വ​രെ എ​ല്ലാ വി​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലും ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് തോ​ന്നാ​വു​ന്ന ന​മ്മ​ൾ നി​സാ​ര​മെ​ന്നു വി​ചാ​രി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു ചോ​ദ്യ​മാ​ണ് ആ ​വി​ദ്യാ​ർ​ഥി​യു​ടേ​ത്.

ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സം​ഘ​ട​ന ഒ​ക്ടോ​ബ​ർ 10 ലോ​ക മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ ദി​ന​മാ​യി ആ​ച​രി​ക്കു​മ്പോ​ൾ എ​ടു​ത്തി​രി​ക്കു​ന്ന പ്ര​മേ​യം ഇ​തി​നോ​ട് അ​നു​ബ​ന്ധി​ച്ചി​ട്ടു​ള്ള​താ​ണെ​ന്നു​ള്ള യ​ഥാ​ർ​ഥ്യ​ത്തി​ലേ​ക്കാ​ണ് ഞാ​ൻ നി​ങ്ങ​ളെ കൂ​ട്ടി​കൊ​ണ്ട് പോ​കു​ന്ന​ത്.

2024 ഒ​ക്ടോ​ബ​ർ 10 ലോ​ക മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ ദി​ന​മാ​യി ആ​ച​രി​ക്കു​മ്പോ​ൾ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ത്തി​രി​ക്കു​ന്ന പ്രേ​മ​യം " Its time to prioritize mental health in work place ' ​എ​ന്നു​ള്ള​ത് ആ​ണ്. അ​താ​യ​ത് ജോ​ലി സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് മു​ൻ​ഗ​ണ​ന ന​ൽ​കേ​ണ്ട​തി​ന്‍റെ പ്രാ​ധാ​ന്യം.

ജോ​ലി എ​ന്തു ത​ന്നെ ആ​യി​ക്കോ​ട്ടെ, അ​തി​നു ല​ഭി​ക്കു​ന്ന വേ​ത​നം എ​ന്ത് ത​ന്നെ ആ​യാ​ലും നാം ​ചെ​യ്യു​ന്ന ജോ​ലി ന​ല്ല രീ​തി​യി​ൽ പൂ​ർ​ത്തീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു വ​ലി​യ പ​ങ്കു​ണ്ട്. ഒ​രു പ​ക്ഷേ മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് അ​പ്പു​റം ഓ​രോ ജീ​വ​ന​ക്കാ​രും മ​റ്റു പ​ല കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും മു​ൻ​ഗ​ണ​ന ന​ൽ​കു​ന്ന​താ​ണോ ഇ​ന്നു ന​മ്മു​ടെ മു​മ്പി​ലൂ​ടെ ക​ട​ന്നു പോ​യ അ​ന്ന സെ​ബാ​സ്റ്റ്യ​ൻ എ​ന്ന യു​വ​തി​യു​ടെ ജീ​വി​തം ന​മ്മോ​ടു പ​റ​യു​ന്ന​ത്?!.. അ​ത് പ​രി​ശോ​ധി​ക്കേ​ണ്ട​ത് ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​പെ​ട്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഒ​ന്നാ​ണെ​ന്ന് ഇ​ന്ന​ത്തെ കാ​ല​ഘ​ട്ടം ന​മ്മെ ഓ​ർ​മ്മി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

മ​നഃ​ശാ​സ്ത്ര​ത്തി​ൽ മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട് ഒ​ത്തി​രി സി​ദ്ധാ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ട്. അ​തി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​പെ​ട്ട ഒ​രു സി​ദ്ധാ​ന്ധ​മാ​ണു ജ​ന​റ​ൽ അ​ഡാ​പ്റ്റേ​ഷ​ൻ സി​ന്ധ്രോം. ഒ​രു വ്യ​ക്തി​ക്ക് സ്ട്ര​സ് ഉ​ണ്ടാ​കു​മ്പോ​ൾ പ്ര​ദാ​ന​മാ​യും മു​ന്ന് സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ കൂ​ടെ​യാ​ണ് ക​ട​ന്നു പോ​കു​ന്ന​ത്.

ഒ​ന്നാ​മ​താ​യി നാം ​ക​ട​ന്നു പോ​കു​ന്ന​ത് "alarm phase'. ന​മ്മ​ൾ എ​ല്ലാ​വ​രും രാ​വി​ലെ എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ന്ന​തി​നു വേ​ണ്ടി​യോ ചി​ല സ​മ​യ​ങ്ങ​ൾ ഓ​ർ​ത്തി​രി​ക്കാ​ൻ വേ​ണ്ടി​യോ അ​ലാം വ​യ്ക്കാ​റു​ണ്ട്. അ​തു​പോ​ലെ ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​രം ഒ​രു സ​മ​ർ​ദ്ദം ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ ക​ട​ന്നു​പോ​കു​മ്പോ​ൾ അ​തി​നെ കു​റി​ച്ച് ബോ​ധ​മു​ള്ള​വ​രാ​കു​ന്ന സ​മ​യ​മാ​ണി​ത്. അ​താ​യ​ത് ന​മ്മു​ക്ക് സ​മ്മ​ർ​ദം ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് അ​റി​വ് ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന സ​മ​യം. ഈ ​സ​മ​യ​ത്ത് ഒ​ത്തി​രി​യേ​റെ ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്നു.

1. ച​ങ്കി​ടി​പ്പ് കൂ​ടു​ക
2. മ​സി​ൽ ടെ​ൻ​ഷ​ൻ ഉ​ണ്ടാ​വു​ക
3. ശ്വാ​സം എ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​ന്റെ വേ​ഗ​ത കൂ​ടു​ക എ​ന്നി​വ​യൊ​ക്കെ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളാ​ണ്.‌


ര​ണ്ടാ​മ​താ​യി നാം ​ക​ട​ന്നു പോ​കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് " റെ​സി​സ്റ്റ​ൻ​സ് ഫേ​സ് " . ​ഈ സ്റ്റേ​ജി​ൽ എ​ന്താ​ണോ പ്ര​ശ്നം അ​തി​നോ​ട് പ്ര​തി​ക​രി​ക്കാ​നോ പ്ര​ധി​രോ​ധി​ക്കാ​നോ ശ്ര​മി​ക്കു​ന്ന സ​മ​യ​മാ​ണ്.
ഏ​റ്റ​വും ലാ​സ്റ്റ് സ്റ്റേ​ജ് ആ​ണ് *എ​ക്സ്ഹൌ​സ്ഷ​ൻ ഫേ​സ്*. ഇ​വി​ടെ ര​ണ്ടാ​മ​ത്തെ സ്റ്റേ​ജി​ലൂ​ടെ ക​ട​ന്നു പോ​യ​പ്പോ​ൾ ന​മ്മു​ക്ക് ആ ​പ്ര​ശ്ന​ത്തെ പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​ൻ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ക​ണ്ടു​പി​ടി​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ച്ചി​ല്ലേ​ൽ ആ ​വ്യ​ക്തി പൂ​ർ​ണ​മാ​യും ആ​കു​ല​മാ​വു​ക​യോ വി​ഷാ​ദ​ത്തി​ലേ​ക്ക് പോ​വു​ക​യോ ചെ​യ്തേ​ക്കാം.‌

​ജോ​ലി സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ലെ മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം എ​ങ്ങ​നെ കു​റ​ക്കാം​

1. ആ​ത്മാ​വ​ബോ​ധം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക: ഇ​ന്നു പ​ല വ്യ​ക്തി​ക​ളി​ലും കാ​ണു​ന്ന ഒ​രു പ്ര​ശ്ന​മാ​ണ് ഒ​രു വ്യ​ക്തി​യു​ടെ പോ​സി​റ്റി​വാ​യ വ​ശ​ങ്ങ​ളെ കു​റി​ച്ചോ നെ​ഗ​റ്റീ​വാ​യ വ​ശ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചോ അ​വ​ബോ​ധം ഇ​ല്ലാ​ത്ത അ​വ​സ്ഥ. ത​ന്നെ ഏ​ൽ​പ്പി​ച്ചി​രി​ക്കു​ന്ന ജോ​ലി ചെ​യ്യാ​ൻ സാ​ധി​ക്കി​ന്ന​താ​ണേ​ൽ ചെ​യ്യാ​മെ​ന്നും സാ​ധി​ക്കു​ന്നി​ല്ലേ​ൽ ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യു​മെ​ന്ന് തോ​ന്നു​ന്നി​ല്ല എ​ന്നു​ള്ള കാ​ര്യം വ്യ​ക്ത​മാ​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്ക​ണം. ഒ​രു പ​ക്ഷെ അ​ധി​കാ​രി​ക​ൾ മാ​റ്റി നി​ർ​ത്തി​യാ​ലും സ്വ​യം സ​ന്തോ​ഷി​പ്പി​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കും.

​2.ഏ​ത് ജോ​ലി ആ​ദ്യം ചെ​യ്യ​ണം?:​

വ​ർ​ക്ക് ലൈ​ഫി​ൽ ഏ​തു ജോ​ലി ആ​ദ്യം ചെ​യ്ത് തീ​ർ​ക്ക​ണം എ​ന്നു​ള്ള പ്ലാ​ൻ ഉ​ണ്ടാ​ക​ണം. അ​തി​ൽ ത​ന്നെ ഏ​റ്റ​വും പെ​ട്ടെ​ന്ന് ചെ​യ്തു തീ​ർ​ക്കേ​ണ്ട​വ​യ്ക്ക് പ്രാ​ധാ​ന്യം ന​ൽ​കി തീ​ർ​ക്കു​ക​യും വേ​ണം.

​3. ശ​രി​യാ​യ വി​ശ്ര​മം എ​ടു​ക്കു​ക​

ദീ​ർ​ഘ​നേ​ര ജോ​ലി​ക​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. അ​ങ്ങ​നെ ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​ന്‍റെ ഇ​ട​യി​ൽ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ വി​ശ്ര​മം ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യും മാ​ന​സി​ക​മാ​യും എ​ടു​ക്കു​ക.

​ 4. ശ​രി​യാ​യ ഉ​റ​ക്കം :​

78 മ​ണി​ക്കൂ​ർ ന​ന്നാ​യി ഉ​റ​ങ്ങു​ക. മ​തി​യാ​യ ഉ​റ​ക്കം സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കാ​നും പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ക്ഷ​മ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

​ 5. ചേ​ഞ്ച് മൈ​ൻ​ഡ് സെ​റ്റ് :​

സ​മ്മ​ർ​ദ്ദ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളെ കൃ​ത്യ​മാ​യി വി​ല​യി​രു​ത്തി പോ​സി​റ്റീ​വാ​യ സ​മീ​പ​നം സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ക. എ​ല്ലാ കാ​ര്യ​ത്തി​ലും പൂ​ർ​ണ​ത നേ​ടാ​നാ​യി ശ്ര​മി​ക്കാ​തെ, ന​ല്ല രീ​തി​ൽ ഫ​ല​പ്രാ​പ്തി ല​ക്ഷ്യ​മാ​ക്കു​ക.

​6.ദി​വ​സ​വും 30 മി​നി​റ്റ് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക.​

ഇ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തെ​യും മ​ന​സി​നെ​യും ഒ​രു​പോ​ലെ ഊ​ർ​ജ​സ്വ​ല​മാ​ക്കും.
ശാ​രീ​രി​കാ​രോ​ഗ്യം പോ​ലെ ത​ന്നെ പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​താ​ണ് മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​വും എ​ന്ന​ത് എ​പ്പോ​ഴും മ​ന​സി​ൽ വ​യ്ക്കു​ക​യും ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ പ്രാ​വ​ർ​ത്തി​ക​മാ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്താ​ൽ ന​മ്മു​ടെ ജീ​വി​ത​ത്തെ കു​റെ​ക്കൂ​ടി സു​ന്ദ​ര​മാ​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.

​*മ​ഹാ​നാ​യ ബു​ദ്ധ​ൻ* ​

*ഇ​ങ്ങ​നെ പ​റ​ഞ്ഞു "​ദുഃ​ഖം നി​ന്നി​ലാ​ണ് ദുഃ​ഖ കാ​ര​ണ​വും നി​ന്നി​ലാ​ണ്. ദുഃ​ഖ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് സ​ന്തോ​ഷ​ത്തി​ലേ​ക്കു​ള്ള വ​ഴി​യും നി​ന്നി​ൽ ത​ന്നെ. *

​അ​ജീ​ന ജോ​സ​ഫ് അ​സി. പ്ര​ഫ​സ​ർ മ​നഃ​ശാ​സ്ത്ര വി​ഭാ​ഗം, ലി​സ കോ​ള​ജ് കൈ​ത​പോ​യി​ൽ​