ഗര്‍ഭകാലത്ത് സ്ത്രീകള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതിന്‍റെ ആവശ്യകത...
Wednesday, September 18, 2024 2:52 PM IST
ഗര്‍ഭകാലത്ത് കുഞ്ഞിന്‍റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനുമായി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തില്‍ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍ നടക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് നിര്‍ണായകമാണ്.
ഗര്‍ഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കുഞ്ഞിന്‍റെ വികാസത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. പോഷക സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ടത് അതുകൊണ്ടുതന്നെ നിര്‍ണായകവും.
ഇലക്കറികള്‍, പ്രോട്ടീനുകള്, ധാന്യങ്ങള്‍ തുടങ്ങി പോഷകസമൃദ്ധമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലുടനീളം കുഞ്ഞിന്‍റെ വളര്‍ച്ചയെയും അമ്മയുടെ ഊര്‍ജ്ജ ആവശ്യങ്ങളെയും സംരക്ഷിക്കും.
ഗര്‍ഭകാലത്ത് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ പ്രാധാന്യം ഇവയാണ്...
കുഞ്ഞിന്‍റെ വളര്‍ച്ച
കുഞ്ഞിന്‍റെ അവയവങ്ങള്‍, എല്ലുകള്‍, തലച്ചോര്‍ എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, കാല്‍സ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങള്‍ കുഞ്ഞിന്‍റെ വളര്‍ച്ചയില്‍ നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്‍റെ അഭാവം കുറഞ്ഞ ഭാരം പോലുള്ള സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്കു കാരണമായേക്കും.
അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഗര്‍ഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകള്‍, പ്രോട്ടീന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ സാധാരണ ഗര്‍ഭകാല ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കും.
കൂടാതെ, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഗര്‍ഭകാല പ്രമേഹത്തിനും ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയും
ഗര്‍ഭിണികളായ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിന്‍റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ പോഷകങ്ങള്‍ ആവശ്യമാണ്. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീനുകള് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണെന്നു ചുരുക്കം.
ഇതിലൂടെ ഗര്‍ഭകാലത്ത് സാധാരണമായ ഇരുമ്പ്, കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി എന്നിവയുടെ കുറവ് അമ്മയ്ക്കുണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.
കുഞ്ഞിന്‍റെ ഭാരം
അമ്മ ആരോഗ്യകരമായതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോള്‍ ആവശ്യമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. ജനിക്കുമ്പോള്‍ ആവശ്യത്തില്‍ കുറവ് തൂക്കമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക് അണുബാധകള്‍, വികസന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കും.
പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കല്‍
ഗര്‍ഭകാലത്ത് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്‍റെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിനുശേഷം അമ്മയുടെ റിക്കവറി, പ്രസവപൂര്‍വ ശുശ്രൂഷയ്ക്കും സഹായകമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അമ്മയുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ധിപ്പിക്കാനും മുലയൂട്ടലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പ്രസവത്തിനുശേഷം സുഖപ്പെടാനാവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ അവളുടെ ശരീരത്തില്‍ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
ചുരുക്കത്തില്‍, ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും കുഞ്ഞിന് ജീവിതത്തില്‍ ശക്തമായ തുടക്കത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നതിനും ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലുടനീളം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന ഘടകമാണ്.