ദി​വ​സം എ​ത്ര​മാ​ത്രം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം...? ന​ല്ല ചോ​ദ്യം​ത​ന്നെ അ​ല്ലേ...? ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും എ​ത്ര​മാ​ത്രം "വെ​ള്ളം​കു​ടി​ച്ചാ​ണ്' ജീ​വി​ക്കു​ന്ന​തെ​ന്ന് പു​റ​ത്തു പ​റ​യാ​ന്‍ ഒ​ക്കി​ല്ല എ​ന്നാ​യി​രി​ക്കും ചി​രി​യോ​ടെ പ​റ​യു​ക.

അ​ത​ല്ല ഉ​ദ്ദേ​ശി​ച്ച​ത്, മി​ന​റ​ല്‍​സ് അ​ട​ങ്ങി​യ ശു​ദ്ധ​ജ​ലം എ​ത്ര​മാ​ത്രം ഒ​രാ​ള്‍ ഒ​രു ദി​വ​സം കു​ടി​ക്ക​ണം എ​ന്ന​താ​ണ്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്ന​തി​ന് ജ​ലാം​ശം അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

ശ​രീ​രം എ​ത്ര​ത്തോ​ളം ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യി ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്നു എ​ന്ന​തു കു​ടി​ക്കു​ന്ന വെ​ള്ള​ത്തി​ന്‍റെ ഗു​ണ​നി​ല​വാ​രം അ​നു​സ​രി​ച്ചാ​ണി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്. ആ​ളു​ക​ള്‍ ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തി​ല്‍ ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കു​മ്പോ​ള്‍, പ​ല​പ്പോ​ഴും വെ​ള്ള​ത്തി​ലെ ധാ​തു​ക്ക​ളു​ടെ പ്രാ​ധാ​ന്യം അ​വ​ഗ​ണി​ക്കു​ന്നു.

കാ​ല്‍​സ്യം, മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യം, പൊ​ട്ടാ​സ്യം തു​ട​ങ്ങി​യ അ​വ​ശ്യ ധാ​തു​ക്ക​ള്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ മി​ന​റ​ലൈ​സ്ഡ് വാ​ട്ട​റി​ന് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം ഗ​ണ്യ​മാ​യി വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ആ​രോ​ഗ്യം പ​രി​പോ​ഷി​പ്പി​ക്കാ​നും സാ​ധി​ക്കും. അ​താ​യ​ത് വെ​റു​തേ കു​റേ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തു​കൊ​ണ്ടു​കാ​ര്യ​മി​ല്ല, മ​റി​ച്ച് ധാ​തു​ക്ക​ള്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ വെ​ള്ളം വേ​ണം കു​ടി​ക്കാ​നെ​ന്നു ചു​രു​ക്കം.

പ്ര​കൃ​തി​ദ​ത്ത ശു​ദ്ധ ജ​ല​മാ​ണ് ഏ​റ്റ​വും ധാ​തു​ക്ക​ള്‍ നി​റ​ഞ്ഞ വെ​ള്ളം. ഉ​റ​വക​ളി​ല്‍​നി​ന്നു നേ​രി​ട്ടു​ള്ള​താ​ണെ​ങ്കി​ല്‍ അ​ത്ര​യും ന​ല്ല​ത്. എ​ന്നാ​ല്‍, ന​ഗ​ര​ങ്ങ​ളി​ല്‍ പാ​ര്‍​ക്കു​ന്ന​വ​ര്‍​ക്ക് ഇ​ത് അ​സാ​ധ്യം. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ ചി​ല പൊ​ടി​ക്കൈ​ക​ളി​ലൂ​ടെ വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ മി​ന​റ​ല്‍​സ് ചേ​ര്‍​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.

എ​ത്ര​മാ​ത്രം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം

ഒ​രു​ദി​വ​സം ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള ഒ​രാ​ള്‍ എ​ത്ര വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന​തി​ല്‍ കൃ​ത്യ​മാ​യി ഒ​രു ക​ണ​ക്കി​ല്ല. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ക, ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ പ​രി​പോ​ഷി​പ്പി​ക്കു​ക എ​ന്നി​വ​യ്ക്കു​വേ​ണ്ടി​യാ​ണ് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നു പ​റ​യാ​ന്‍ കാ​ര​ണം.

ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള ഒ​രു പു​രു​ഷ​ന്‍ ദി​വ​സം ഏ​ക​ദേ​ശം 3.7 ലി​റ്റ​ര്‍ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നാ​ണ്. സ്ത്രീ​ക​ളി​ല്‍ ഈ ​ക​ണ​ക്കി​ല്‍ അ​ല്‍​പം കു​റ​വു​ണ്ട്, 2.7 ലി​റ്റ​ര്‍. എ​ന്നാ​ല്‍, ചി​ല വി​ദ​ഗ്ധ​ര്‍ ശ​രീ​ര​ത്തിന്‍റെ തൂ​ക്ക​ത്തി​ന് അ​നു​സ​രി​ച്ചാ​ണ് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കേ​ണ്ട​തെ​ന്നു ചൂ​ണ്ടി​കാ​ണി​ക്കു​ന്നു.

അ​ങ്ങ​നെ നോ​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ ഒ​രു കി​ലോ​ഗ്രാ​മി​ന് 35 മി​ല്ലി ലി​റ്റ​ര്‍ വെ​ള്ളം വീ​തം കു​ടി​ക്ക​ണം. അ​താ​യ​ത് 50 കി​ലോ​ഗ്രാം തൂ​ക്ക​മു​ള്ള ഒ​രാ​ള്‍ 1.7 ലി​റ്റ​ര്‍ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. 60 കി​ലോ​ഗ്രാ​മു​ള്ള ആ​ള്‍ 2.1 ലി​റ്റ​റും 70 കി​ലോ​ഗ്രാ​മി​ന് 2.4 ലി​റ്റ​റും 80 കി​ലോ​ഗ്രാ​മി​ന് 2.8 ലി​റ്റ​റും വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നാ​ണ് ക​ണ​ക്ക്.


എ​ന്തു​കൊ​ണ്ട് മി​ന​റ​ലൈ​സ് ചെ​യ്യ​ണം?

വെ​ള്ള​ത്തി​ലെ ധാ​തു​ക്ക​ള്‍ (സോ​ഡി​യം, പൊ​ട്ടാ​സ്യം, മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യം) കോ​ശ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കു​ള്ളി​ലെ ദ്രാ​വ​ക സ​ന്തു​ലി​താ​വ​സ്ഥ സു​ഗ​മ​മാ​ക്കു​ക​യും നി​ങ്ങ​ള്‍ കു​ടി​ക്കു​ന്ന വെ​ള്ളം നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ​രീ​രം ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

നാ​ഡി​യു​ടെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം, പേ​ശി​ക​ളു​ടെ സ​ങ്കോ​ചം, ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ പി.​എ​ച്ച് ബാ​ല​ന്‍​സ് എ​ന്നി​വ​യ്ക്ക് ഇ​ല​ക്ട്രോ​ലൈ​റ്റു​ക​ള്‍ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ഈ ​അ​വ​ശ്യ ധാ​തു​ക്ക​ള്‍ ഇ​ല്ലാ​ത്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ അ​സ​ന്തു​ലി​താ​വ​സ്ഥ​യ്ക്കു കാ​ര​ണ​മാ​കും.

ഇ​ത് പേ​ശി​വേ​ദ​ന, ക്ഷീ​ണം, ഇ​ല​ക്ട്രോ​ലൈ​റ്റ് കു​റ​യ​ല്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കും. ശ​ക്ത​മാ​യ എ​ല്ലു​ക​ള്‍ നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്ന​തി​ന് കാ​ല്‍​സ്യ​വും മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യ​വും നി​ര്‍​ണാ​യ​ക​മാ​ണ്.

ഈ ​ധാ​തു​ക്ക​ള്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ദൈ​നം​ദി​ന ഉ​പ​ഭോ​ഗ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ക​യും അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ സാ​ന്ദ്ര​ത​യെ പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കു​ക​യും ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സ് സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും.

എ​ങ്ങ​നെ വെ​ള്ള​ത്തെ മി​ന​റ​ലൈ​സ് ചെ​യ്യാം

ഉ​റ​വ​ക​ളി​ല്‍​നി​ന്ന് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ ഭൂ​ഗ​ര്‍​ഭ​ത്തി​ല്‍​നി​ന്നു നേ​രി​ട്ടു​ള്ള വെ​ള്ളം ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​വ​ര്‍​ക്ക് വീ​ട്ടി​ല്‍ സ്വ​ന്ത​മാ​യി വെ​ള്ളം മി​ന​റ​ലൈ​സ് ചെ​യ്യാ​ന്‍ ചി​ല മാ​ര്‍​ഗ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. അ​തി​ല്‍ പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​ത് വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ ധാ​തു തു​ള്ളി​ക​ള്‍ ചേ​ര്‍​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്.

സാ​ന്ദ്രീ​കൃ​ത ധാ​തു തു​ള്ളി​ക​ള്‍ വാ​ങ്ങാ​ന്‍ ല​ഭി​ക്കും. ഹി​മാ​ല​യ​ന്‍ പി​ങ്ക് ഉ​പ്പ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ് ഏ​റ്റ​വും എ​ളു​പ്പ​മാ​ര്‍​ഗം. മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യം, കാ​ല്‍​സ്യം, പൊ​ട്ടാ​സ്യം എ​ന്നി​വ​യു​ള്‍​പ്പെ​ടെ എ​ണ്‍​പ​തി​ല​ധി​കം ധാ​തു​ക്ക​ളാ​ല്‍ സ​മ്പ​ന്ന​മാ​ണ് ഹി​മാ​ല​യ​ന്‍ പി​ങ്ക് ഉ​പ്പ്.

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ ഒ​രു ചെ​റി​യ നു​ള്ള് ഹി​മാ​ല​യ​ന്‍ ഉ​പ്പ് ചേ​ര്‍​ക്കു​ന്ന​ത് ഈ ​ധാ​തു​ക്ക​ള്‍ നി​റ​യ്ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കും. അ​മി​ത​മാ​യ ഉ​പ്പ് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പ്ര​തി​കൂ​ല ഫ​ല​ങ്ങ​ള്‍ ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​മെ​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ അ​തും ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.

വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ ഒ​രു നു​ള്ള് ഫ്ര​ഷ് നാ​ര​ങ്ങ നീ​ര് ചേ​ര്‍​ക്കു​ന്ന​ത് ധാ​തു​വ​ല്‍​ക്ക​ര​ണ​ത്തി​ന് സ​ഹാ​യ​ക​മാ​ണ്. നാ​ര​ങ്ങ​യി​ല്‍ ചെ​റി​യ അ​ള​വി​ല്‍ മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യം, കാ​ല്‍​സ്യം, പൊ​ട്ടാ​സ്യം എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്, മാ​ത്ര​മ​ല്ല അ​വ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തെ ആ​ല്‍​ക്ക​ലൈ​സ് ചെ​യ്യാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.